Los Juegos Reducidos (JR), también llamados Small Sided Games (SSG), son un tipo de ejercicios que se ven a diario en los entrenamientos del fútbol actual. Un ejemplo simple sería una típica posesión de calentamiento 5vs5 en un espacio reducido.
¿Cuál es la finalidad de este tipo de tareas? Al hacerse el ejercicio en un espacio reducido, conseguiremos que nuestros jugadores realicen una mayor cantidad de acciones que si se jugase en uno más amplio. El jugador realizará un mayor número de pases, de entradas, de cambios de dirección, etc. Por lo tanto, además de exponer al jugador a situaciones muy similares a lo que se va a encontrar en la competición, los JR afectarán de forma positiva a su capacidad condicional o física (Owen et al., 2004; Dellal et al., 2012).
¿Cómo podemos actuar, como preparadores físicos, para entrenar diferentes capacidades físicas a través de los JR? Variando las dimensiones y el número de jugadores participantes (Romero et al., 2012; Casamichana y Castellano, 2014). Poniendo un ejemplo, la demanda física va a ser distinta si el ejercicio es un 4vs4 en un espacio de 25x25 metros, que si es un 7vs7 en esas mismas medidas.
De esta forma, y siguiendo a Casamichana y Castellano (2014), voy a resumir en las siguientes líneas cómo debemos planificar los JR para incidir en una capacidad condicional u otra:
- Fuerza: para que se produzcan una mayor cantidad de aceleraciones y desaceleraciones en nuestro ejercicio, debemos reducir las dimensiones y el número de jugadores. Donde más demanda conseguiremos será en juegos de 2-3 participantes por equipo con un espacio inferior a 50 metros cuadrados por cada participante. Por ejemplo: 2vs2 en un espacio de 12x12 metros. A medida que aumentemos el número de jugadores y las dimensiones del espacio, las demandas en este aspecto serán menores.
- Resistencia: en este caso, para obtener mayores demandas de esta capacidad, tendremos que utilizar también pocos jugadores por equipo (4 o menos) pero un espacio mucho más amplio (200-300 metros cuadrados por jugador). Por ejemplo: 3vs3 en un espacio de 35x35 metros. Las demandas serán menores a medida que se aumenta el número de jugadores y se disminuye el espacio.
- Velocidad: por último, en este caso debemos utilizar muchos jugadores por equipo (8-10) y dimensiones amplias (200-300 metros cuadrados por jugador). Por ejemplo: 8vs8 en un espacio de 70x45 metros.
Para saber más sobre este tema, recomiendo la lectura del artículo de Casamichana y Castellano (2014).
Bibliografía
- Casamichana, D., Castellano, J. (2014), "Propuesta para la sistematización de la demanda condicional en la periodización táctica". El fútbol ¡no! es así, p. 76-85.
- Dellal, A., Varliette, C., Owen, A., Chirico, E., Pialoux, V. (2012), "Small-Sided Games versus interval training in amateur soccer players: effects of the aerobic capacity and the ability to perform intermittent exercises with changes of direction". Journal of Strenght and Conditioning Research, vol. 26, issue 10, p. 2712-2720.
- Owen, A., Twist, C., Ford, P. (2004), "Small-Sided Games: the physiological and technical effect of altering pitch size and player numbers". Insight - Issue 2, vol. 7, p. 50-53.
- Romero, B., Paredes, V., Sancho, I., Morencos, E. (2012), "Demandas cinemáticas y de frecuencia cardíaca de los juegos de posesión 4x4 vs 7x7 en jugadores de fútbol profesionales". Futbolpf: Revista de Preparación Física en el Fútbol, ISSN: 1889-5050, p. 42-50.
