El realizar estiramientos estáticos genera una gran controversia en el mundo del fútbol y del deporte en general, un debate que poco a poco está llegando a su fin gracias a los múltiples estudios que se han publicado sobre el tema en los últimos años.
Con esta entrada se pretende explicar de forma sencilla y lo más breve posible la utilidad de los estiramientos estáticos en el fútbol antes y después de los partidos.
Estiramientos estáticos en el calentamiento
Siguiendo el estudio realizado por McHugh & Cosgrave (2010), podemos saber que la realización de estiramientos estáticos en el calentamiento no favorece la prevención de lesiones durante la competición y, además, disminuyen la capacidad de generar fuerza máxima, algo fundamental en un deporte de predominancia de acciones explosivas como es el fútbol.
Por lo tanto, el realizar estiramientos estáticos en el calentamiento está contraindicado.
Pero aparece una gran duda: ¿y si algunos de nuestros jugadores necesitan estirar antes de jugar porque si no no se sienten cómodos? En ese caso, mi recomendación personal es dejarles que lo hagan, siempre y cuando no mantengan mucho tiempo cada estiramiento.
¿Qué estiramientos deben hacer mis jugadores, por tanto, si no pueden hacer estáticos? Estiramientos dinámicos. Varios estudios, como el de Ayala et al. (2010) en el que se analiza el sprint de los jugadores, han demostrado que la realización de dinámicos tiene un efecto positivo, mientras que los estáticos tienen un efecto negativo.
Estiramientos estáticos después del partido
En el estudio realizado por Nédélec et al. (2013) se puede comprobar que todavía no existe evidencia científica de que estirar después de jugar favorezca la recuperación del jugador.
Bibliografía
- Ayala, F., Sainz, P. (2010), "Efecto agudo del estiramiento sobre el sprint en jugadores de fútbol de División de Honor Juvenil". Revista Internacional de Ciencias del Deporte, 18, p. 1-12,
- McHugh, M. P., Cosgrave, C. H. (2010), "To stretch or not to stretch: the role of stretching in injury prevention and performance". Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 20, p. 169-181.
- Nédélec, M., McCall, A., Carling, C., Legall, F., Berthoin, S., Dupont, G. (2013), "Recovery in Soccer: Part II - Recovery Strategies". Sports Medicine, 43:9, p. 9-22.
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