Estiramientos estáticos antes y después del partido, ¿sí o no?

El realizar estiramientos estáticos genera una gran controversia en el mundo del fútbol y del deporte en general, un debate que poco a poco está llegando a su fin gracias a los múltiples estudios que se han publicado sobre el tema en los últimos años. 

Con esta entrada se pretende explicar de forma sencilla y lo más breve posible la utilidad de los estiramientos estáticos en el fútbol antes y después de los partidos.

Estiramientos estáticos en el calentamiento

Siguiendo el estudio realizado por McHugh & Cosgrave (2010), podemos saber que la realización de estiramientos estáticos en el calentamiento no favorece la prevención de lesiones durante la competición y, además, disminuyen la capacidad de generar fuerza máxima, algo fundamental en un deporte de predominancia de acciones explosivas como es el fútbol.

Por lo tanto, el realizar estiramientos estáticos en el calentamiento está contraindicado. 

Pero aparece una gran duda: ¿y si algunos de nuestros jugadores necesitan estirar antes de jugar porque si no no se sienten cómodos? En ese caso, mi recomendación personal es dejarles que lo hagan, siempre y cuando no mantengan mucho tiempo cada estiramiento.

¿Qué estiramientos deben hacer mis jugadores, por tanto, si no pueden hacer estáticos? Estiramientos dinámicos. Varios estudios, como el de Ayala et al. (2010) en el que se analiza el sprint de los jugadores, han demostrado que la realización de dinámicos tiene un efecto positivo, mientras que los estáticos tienen un efecto negativo.

Estiramientos estáticos después del partido

En el estudio realizado por Nédélec et al. (2013) se puede comprobar que todavía no existe evidencia científica de que estirar después de jugar favorezca la recuperación del jugador. 

Bibliografía

- Ayala, F., Sainz, P. (2010), "Efecto agudo del estiramiento sobre el sprint en jugadores de fútbol de División de Honor Juvenil". Revista Internacional de Ciencias del Deporte, 18, p. 1-12,

- McHugh, M. P., Cosgrave, C. H. (2010), "To stretch or not to stretch: the role of stretching in injury prevention and performance". Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 20, p. 169-181.

- Nédélec, M., McCall, A., Carling, C., Legall, F., Berthoin, S., Dupont, G. (2013), "Recovery in Soccer: Part II -  Recovery Strategies". Sports Medicine, 43:9, p. 9-22.

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La Periodización Táctica explicada con citas

El objetivo de esta entrada es explicar lo que se debe saber sobre la Periodización Táctica a través de citas de autores expertos en esta metodología. 

¿Qué es la Periodización Táctica?

“La periodización táctica es una metodología de entrenamiento cuya preocupación máxima es el jugar que un equipo pretende producir en la competición. Es por ello que el modelo de juego se asume como guía de todo el proceso, produciéndose una modelación a través de los principios, subprincipios y subsubprincipios del juego que lo forman, consiguiendo alcanzar una adaptación específica y de calidad al respetar los principios metodológicos que lo sustentan” (Tamarit, 2007)

¿Qué papel juega la preparación física?

"Juzgo que es importante definir la imagen que quiero dar cuando hablo de 'fuerza', 'resistencia' y 'velocidad' en el fútbol. Los conceptos tradicionales que podemos encontrar en los libros sobre metodología de entrenamiento son generales y están muy lejos de lo que yo pienso que deben ser. Yo no perspectivo a la 'fuerza', 'resistencia' y 'velocidad' desde un punto de vista cuantitativo, sino contextualizadas a aquello que es el fútbol y, fundamentalmente, a nuestra forma de jugar" (José Mourinho, citado por Oliveira et al., 2007).

“... en vez de desarrollar la fuerza de forma aislada y descontextualizada, lo hacemos a través de ejercicios con determinadas características, jugando con el espacio, el tiempo, el número de jugadores y las reglas que les imponemos. De esta forma estamos desarrollando algo relacionado con la fuerza, pero en un contexto mucho más específico” (José Mourinho, citado por Oliveira et al., 2007).

“... no tenemos la preocupación de cuantificar si el jugador hace diez o quince cambios de dirección. Nuestra preocupación es que la situación en sí arrastre consigo una dominancia de esas acciones” (José Mourinho, citado por Oliveira et al., 2007).

"No utilizo programas individuales de musculación con mis jugadores para mantener o potenciar algunas cualidades. No creo en eso. Todo lo que hacemos se relaciona con nuestro modelo de juego. El gimnasio y las máquinas de musculación son para el departamento médico, si lo cree conveniente, usarlo en la rehabilitación de lesiones" (José Mourinho, citado por Oliveira et al., 2007).

"... el trabajo con máquinas de musculación presenta varias interrogantes. Por ejemplo, ¿hasta qué punto el desarrollo muscular que se consigue de esa forma se identifica con las sinergias musculares que la modalidad y nuestro modelo de juego requieren? Para nosotros, la adaptación concreta a partir de las situaciones de juego nos permite direccionar mucho mejor la preparación del jugador, teniendo en cuenta la competición. La cuestión es ésta: cada uno opta por el camino que está más direccionado para su objetivo final. El nuestro es que el equipo juegue como queremos, según nuestro modelo de juego" (Rui Faria, citado por Oliveira et al., 2007).

¿Cómo se planifica? El famoso morfociclo

"El entrenamiento tiene que tener siempre una relación íntima con aquello que queremos para el juego. Por eso yo, cuando planifico la semana de trabajo, lo hago con antecedencia y de una forma global, teniendo en cuenta aquellos que son mis principios de juego fundamentales. Después, en función de aquello que fue el partido anterior, de los feedbacks que recibí del partido, y en fución de aquello que creo que va a ser necesario para el partido siguiente, acabo la planificación de la semana de trabajo" (José Mourinho, citado por Gomes, 2006).

Preocupación por la carga mental y no por la física

"La fatiga más importante en el fútbol es la fatiga central y no la física. Cualquier equipo profesional mínimamente entrenado, desde el punto de vista energético, acaba por resistir, con mayor o menor dificultad, aquello que es el juego. Ahora la fatiga central es aquella que resulta de la capacidad de estar permanentemente concentrado y, por ejemplo, de reaccionar inmediatamente y de forma coordinada ante la pérdida del balón" (José Mourinho, citado por Oliveira et al., 2007).

"La experiencia me dice que tres días después de un partido los jugadores aún no están completamente recuperados. No tanto físicamente, sino fundamentalmente en términos emocionales. El desgaste emocional tarde más en recuperarse que el físico. No tengo ninguna duda" (José Mourinho, citado por Oliveira et al., 2007).

"Una de las cosas que hacen que el entrenamiento sea más intenso es la concentración decisional exigida. Por ejemplo, correr por correr implica un desgaste energético natural, pero la complejidad del ejercicio es nula y, como tal, el desgaste a nivel emocional tiende a ser nulo también. Ya las situaciones, complejas, en las que se basa el crecimiento de la organización de juego, exigen a los jugadores requisitos tácticos, técnicos, psicológicos y físicos. Es eso que representa la complejidad del ejercicio y conduce a una concentración mayor" (José Mourinho, citado por Oliveira et al., 2007).

Prevención de lesiones

"El hecho de que en mis equipos haya pocas lesiones no traumáticas no es por suerte. El entrenamiento juega aquí un papel determinante. El músculo está tanto más preparado para el esfuerzo y para la temporada cuanto más específico haya sido el trabajo realizado. Esto es algo evidente, es pragmático y es básico. ¿Y lo qué es que prepara mejor el músculo? Son las acciones que denominamos, para más fácil entendimiento, de “fuerza técnica”, esto es, acciones táctico-técnicas realizadas a intensidades altísimas y a velocidad elevada. Por ejemplo, una frenada seguida de un contacto físico y de un cambio de dirección con un sprint es una acción de “fuerza” mucho más específica que un press de piernas de 200 kilos. Por eso, el músculo está mucho más preparado y adaptado para el esfuerzo del juego si trabajamos de esta forma" (José Mourinho, citado por Oliveira et al., 2007).

Última cita para reflexionar...

"La periodización táctica es algo en lo que se cree o no se cree, o estás con ella o eres contrario a ella. No puedes decir, sí creo en ella, pero... Entonces deja de ser periodización táctica" (Tamarit, 2007).

Bibliografía

- Gomes, M. S. (2006). "Do Pé como Técnica ao Pensamento Técnico dos Pés Dentro da Caixa Preta da Periodização Táctica: um Estudo de Caso". Porto: M. Gomes. Dissertação de Licenciatura apresentada à Faculdade de Desporto da Universidade do Porto.
- Tamarit, X. (2007), "¿Qué es la periodización táctica?". Editorial MCSports.
- Oliveira, B., Amieiro, N., Resende, N., Barreto, R. (2007), "Mourinho, ¿por qué tantas victorias?". Editorial MCSports.

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Mi canal de Youtube

Llevo un par de meses subiendo vídeos de mis ejercicios a mi canal de Youtube. Aquí dejo un recopilatorio:

- Tráiler del canal:

- Ejercicio de resistencia:

- Ejercicio de fuerza:

- Ejercicio de velocidad de reacción:

- Más ejercicios de resistencia:  https://www.youtube.com/watch?v=_5CkjvfmTIc&list=PL6B-utJTpIw50_CC-5ElDOb5uezndtrRD

- Más ejercicios de fuerza: https://www.youtube.com/watch?v=BGWW8MYp040&list=PL6B-utJTpIw4tacd1v73wFCsErfFqSSkB

- Más ejercicios de velocidad de reacción: https://www.youtube.com/watch?v=5rgh9Xtca-Y&list=PL6B-utJTpIw7MKBoTsGtDuvj9LoO5cwg8

¿Para qué entrenamos?

Es usual que cuando preguntamos a un entrenador el porqué de la realización del ejercicio que acaba de hacer, no sepa contestarnos. Quizá porque se lo ha visto hacer a Guardiola o a Ancelotti, y si ellos lo hacen es porque está bien. ¡Pero todos los equipos, todos los jugadores son diferentes! Por lo tanto, lo que le sirve a Guardiola en el Bayern, no le valdrá a Ancelotti en el Real Madrid, y viceversa.

Ante todo, cuando realizamos un ejercicio, debemos marcarnos unos objetivos. ¿Qué quiero conseguir en mis jugadores, en mi equipo? Un ejercicio puede tener un objetivo físico, técnico, psicológico, táctico... O todos a la vez.

Pero el objetivo fundamental, el más importante que deben cumplir nuestros ejercicios, es la mejora de nuestro modelo de juego. Entonces, para responder a la pregunta "¿Para qué entrenamos?", la respuesta es: para ganar, para estar lo mejor preparados posible para la competición. Por tanto, los entrenamientos deben ser lo más parecido a lo que nos vamos a encontrar en el partido, un simulacro para el examen, un ensayo para la obra. Si quiero aprobar Historia, no estudio Filosofía, aunque esto me pueda servir para mejorar mi educación.

Cuando elaboramos los entrenamientos de una semana nos debemos plantear las siguientes cuestiones: ¿en qué hemos fallado? ¿en qué hemos acertado? ¿cuáles son los puntos fuertes de nuestro próximo rival? ¿cuáles son sus debilidades? Todo tipo de preguntas que nos ayuden a hacer hacer mejores entrenamientos y, por lo tanto, lleguemos al próximo partido con las máximas posibilidades de ganar, que es de lo que esto se trata y aunque luego influyan otros muchos factores de un deporte tan complejo como es el fútbol.

Por último, el éxito de un equipo radica en gran medida en la confianza que tienen sobre su entrenador, si no conocen el motivo de los ejercicios que hacen, empezarán a dudar.

Los test físicos en fútbol, ¿sirven para algo?

Es muy habitual actualmente escuchar a los entrenadores y preparadores físicos decir que los test físicos no valen para nada, porque no influyen en el rendimiento del futbolista. Se suele poner siempre el mismo ejemplo: "el jugador que menos salta de mi equipo en el "test sargent", es luego el que más balones aéreos gana, y el que más salta es el que menos gana, por lo tanto, ¿para qué me vale hacerlos?".

El problema viene cuando los preparadores físicos no intentan ver el lado positivo de esto y directamente lo aceptan. Si sabemos que el jugador que más salta no gana ningún balón aéreo en los partidos, ¿por qué no trabajamos individualmente su percepción táctica? Porque un problema físico no es, sabemos que tiene las condiciones para mejorar.

Si no hiciésemos el test, no podríamos saber esto.

Por otro lado, tenemos los test de resistencia. Ninguno es específico del fútbol, pero si hay alguno que más se acerca a sus características, en mi opinión, es el Yo-yo IR. ¿De qué nos puede servir este test?

• Para saber cómo llegan a la pretemporada. En los partidos amistosos de esta etapa, en los que llevamos a todos los jugadores y unos tienen que jugar más y otros menos, podemos meter más minutos a aquellos jugadores que obtuvieron peores resultados en el test.
• Para jugadores que acaban de salir de una lesión, es una buena forma de evaluar su estado físico y si están preparados para la competición.
• "Este jugador llega fundido a los finales de partido" nos dice el entrenador. Miramos su VO2Máx obtenido en el último test y resulta que está para correr un maratón. Ese bajo rendimiento de final de partido se debe, por tanto, a otro factor. En el caso de que sí sea por bajo estado de forma, se podría hacer un programa específico para ese jugador. Vuelvo a repetir, algo que no sabríamos si no realizásemos estos test.
• De la misma forma, para evaluar el estado físico del equipo. Cuando se dan una serie de resultados negativos, se suele empezar a cuestionar muchas cosas, y la primera siempre suele ser el estado físico de los jugadores. Si en el test obtuvieron buenos resultados, sabemos que el problema no radica ahí.

Un test al que todavía no le he encontrado utilidad es al de agilidad, tipo "Illinois", ¡y eso que se requiere aceleraciones, desaceleraciones, cambios de dirección, etc. que tanto se requieren en el fútbol! Pero todavía no he conseguido saber qué me puede aportar. Seguro que hay algo, pues como hemos visto, hay que abrir nuestra mente y buscar lo positivo.

Dos apps gratis de fútbol para iPad bastante interesantes

El objetivo de esta entrada es analizar dos apps gratis para iPad que actualmente estoy utilizando con los equipos que entreno y que pueden ser de bastante utilidad: una para la elaboración de entrenamientos, y otra para recoger estadísticas.

- MMP Soccer: esta aplicación, aunque tiene varias funciones, sirve básicamente para realizar ejercicios como si fuese una pizarra. Se pueden añadir varios objetos como conos, porterías, mini-porterías, pesas, cuerdas, setas, picas, jugadores... Se echa de menos algo más de material, pero se puede dibujar.

Presenta varios inconvenientes:

• Sólo hay una visión general del campo, es decir, no puedo hacer un ejercicio en el que sólo vaya a utilizar medio campo y quiera una visión más ampliada de este.
• Se pueden tomar anotaciones, pero estas deben ser muy breves. No se puede hacer una explicación detallada del ejercicio.
• No se puede borrar un trazo que hayas hecho mal con la función del lápiz, o lo borras todo o nada. Se borra incluso el cuadro de anotaciones. Por otro lado, los objetos sí se pueden borrar uno por uno.
• Los objetos son del tamaño que son, no se pueden hacer más pequeños o más grandes.
• No se pueden guardar los progresos y continuar después, hay que hacerlo "del tirón". Además, los entrenamientos no se guardan en la aplicación, sino que la aplicación te da la opción de hacer un pantallazo y guardarlo en tu galería. Lo bueno de esto es que luego lo puedes compartir (iCloud, email, twitter, etc.).

Pese a todo esto, para ser gratis es una app bastante útil. Los jugadores están encantados, pues al ser más visual se enteran mejor de cómo realizar el ejercicio; además, de esta forma puedes almacenar los ejercicios de forma ordenada y de fácil consulta posterior. Os dejo una foto de un ejercicio que hice el otro día para que os hagáis una idea:

- Laola: esta app está enfocada a las estadísticas de tus equipos y tus jugadores. Tiene varias funciones:

• Para los partidos: haces la alineación, pones a los jugadores suplentes y activas el cronómetro cuando empiece el partido. Puedes ir anotando los acontecimientos que se vayan sucediendo: tarjetas, goles, asistencias y cambios. También puedes hacer tus propias anotaciones que creas importantes (por ejemplo: penalti en contra). 
• La aplicación registra automáticamente los minutos jugados, tarjetas, goles asistencias, etc. de cada jugador y te da unas estadísticas de cada uno. Además, tiene un tablón de anuncios que te hace de agenda y te avisa de cosas como los cumpleaños de los jugadores o cuánto le queda a un determinado jugador para recuperarse de la lesión.
• Para los entrenamientos: puedes "pasar lista". Anotar quién ha venido, quién no y quién se ha retrasado y porqué. De esta manera puedes llevar un control de las faltas y retrasos de cada jugador. El problema que tiene es que sólo puedes registrar cinco entrenamientos, si quieres más tienes que pagar 0,89 céntimos. Para mí los merece.
• Puedes diseñar las estrategias de tu equipo para después enseñárselas a los jugadores. Pero tiene un gran problema: no puedes ponerles números o nombres.
• En el tablón de anuncios anteriormente mencionado, también puedes hacer que aparezca la tabla de clasificación y la próxima jornada con los partidos introduciendo el enlace de la página web donde aparecen.

Ambas aplicaciones son muy recomendables por la comodidad y por el ahorro de tiempo. Desde que las uso ya no utilizo la carpeta con la pizarra. 

Reflexión sobre las metodologías de entrenamiento en la preparación física del fútbol

Actualmente, se habla mucho sobre qué metodología de entrenamiento utilizar: descontextualizadas, periodización táctica, entrenamiento estructurado... Y surgen los debates: los que hablan de una integración completa del entrenamiento y los que dicen que se necesita separar el trabajo físico del resto de estructuras que configuran al sujeto; y, por otro lado, los que hacen planificaciones anuales buscando picos de forma y los que planifican semanalmente.

Pero, ¿quién tiene razón? 

Desde luego que el que busca los picos de forma no, ya no sólo por su más que dudable existencia en deportes de equipo, sino también porque una liga consta de muchos partidos, ¿te dan más puntos por ganar un partido en la jornada 30 que en la 2? Por tanto, ¿deberíamos descartar por completo una planificación ATR? Después daré mi opinión al respecto.

En segundo lugar, tenemos a los de la periodización táctica, que defienden, a resumidas cuentas, que todo ejercicio debe ir dirigido a la forma de jugar del equipo. Es una metodología que da lugar a muchas dudas a la hora de trabajarla, pues muchos la llevan al extremo. ¿Debemos dedicar parte de los entrenamientos a la prevención de lesiones? "no, es que mis jugadores realizan acciones en los entrenamientos que luego van a repetir en los partidos, por lo tanto estarán más preparados y el riesgo de lesionarse será menor" Perfecto, pero ¿debemos obviar el trabajo de propiocepción, equilibrio pélvico, etc., que ha demostrado prevenir muchas lesiones?

Por último, el entrenamiento estructurado nos habla de que los jugadores están formados por estructuras indivisibles (táctica, coordinativa, condicional o física, socio-afectiva y emocional) y que cada jugador es distinto porque durante su vida deportiva ha vivido situaciones motrices distintas. Es decir, todos los ejercicios de los entrenamientos deben tener un objetivo de cada una de estas estructuras y, además, cada jugador tendrá unos objetivos específicos que se ajusten a sus características. Intentar desarrollar esta metodología es realmente difícil.

¿Qué metodología debemos utilizar? ¿Cuál es la mejor?

Para mí, la mejor metodología es la que uno propio crea sacando las mejores cosas de cada una, sin ir nunca a los extremos.

En primer lugar, hay que llegar a un acuerdo con el resto del cuerpo técnico y, sobre todo, ver qué es lo que quiere el entrenador, y en función de eso el preparador físico debe adaptarse.

Después, ver de qué medios dispone el club. Si sólo tienes tres horas de campo a la semana, ¿es la carga de trabajo suficiente? Si no tienes nada de material de gimnasio, ¿podríamos hacer entrenamientos descontextualizados?

Por mi parte, combinar metodologías integradas (en un 80-85% de total del tiempo de entrenamiento) con descontextualizadas (15-20%) dedicado a prevención de lesiones y trabajo de fuerza en el gimnasio, sería lo más adecuado. Las metodologías integradas defienden que para qué quiero que mi jugador salte más si luego no gana ningún balón aéreo porque no mide bien; pero si conseguimos que mida bien esos balones aéreos (entrenamiento integrado) y aparte trabajamos para que salte más (entrenamiento descontextualizado), ¿no será más efectivo?

Por tanto, ¿está mal que los jugadores trabajen la resistencia yendo a correr? No, pero hay cosas mejores. Como dijo Rui Faria, si quiero aprender a tocar el piano, no doy vueltas alrededor de él, lo toco. Siempre que se haga que sea porque no queda más remedio (por ejemplo: sólo tienes tres horas de campo a la semana y lo consideras insuficiente).

Con respecto a la planificación, utilizaría una planificación anual especificando los contenidos a trabajar en cada microciclo y haría las modificaciones oportunas según avance la temporada. Digamos que es un "ATR modificado", en el que no se busca picos de forma y en el que el trabajo específico del fútbol ocupa la mayor parte de la planificación. El hecho de aplicar una metodología integrada no quiere decir que tengas que planificar semana a semana (refiriéndonos siempre al aspecto físico o condicional).

En conclusión, un preparador físico no debe cerrar su mente y tiene que sacar aspectos positivos de las diferentes metodologías, pues de todas se puede aprender y de esta forma podremos adaptarnos mejor a diferentes situaciones. Un ejemplo claro puede ser este vídeo de Mourinho (entrenador por excelencia de la periodización táctica) en un entrenamiento con el Chelsea:

Me gustaría acabar la reflexión recomendando un gran libro sobre todo este tema: Pedro Gómez (2011), "La preparación física del fútbol contextualizada en el fútbol".