Calcular la carga de entrenamiento de forma subjetiva

Calcular la carga de entrenamiento es algo que nos trae muchos quebraderos de cabeza a los preparadores físicos, y más si no disponemos de medios como pueden ser GPS. En este post vamos a hablar de herramientas útiles para calcular esta carga de forma subjetiva.

Borg ha diseñado diversas escalas de percepción del esfuerzo, también llamadas RPE, que nos sirven para que el jugador indique después de cada entrenamiento el esfuerzo que considera que ha realizado. Las más famosas son dos: la que va del 0 al 10 y la que va del 6 al 20.

Se recomienda que 30 minutos después del entrenamiento los jugadores indiquen el esfuerzo que creen que han realizado. Pero, ¿cómo lo harán? Puede ser un poco pesado para los entrenadores hacer esto "a la antigua usanza", es decir, anotarlo en papel y luego pasarlo a un excel al llegar a casa. Dos preparadores físicos nos han facilitado este proceso:

• Moisés Falcés (@Mfalpri) ha creado un excel llamado "MFP Control for Soccer" que, entre sus diferentes apartados, encontramos uno para anotar la carga subjetiva de trabajo. Ésta es sólo una de sus funciones dentro de esta completa herramienta. En el siguiente vídeo Moisés nos explica su funcionamiento:

• Alejandro Muñoz (@aml_fc) ha creado un programa para calcular la carga de entrenamiento de forma subjetiva. Este programa lo podemos descargar tanto para PC como para iPhone y iPad, siendo esto último muy útil, ya que los jugadores pueden registrar su percepción de la carga directamente en la tablet o en el móvil al final del entrenamiento y, de esta forma, nos ahorramos mucho tiempo de trabajo posterior. Vídeo sobre su funcionamiento:

Es la herramienta que estoy utilizando actualmente en mis entrenamientos por la comodidad de utilizarlo en iPad y por lo visual que le resulta a los jugadores. Además, también hay escalas de percepción de la recuperación para conocer el nivel de cansancio de los jugadores antes de entrenar.

Se puede descargar en la página web: www.amlfc.es

Para mayor información sobre la carga de entrenamiento, visita mundoentrenamiento.com

El entrenamiento de las capacidades físicas a través de los Juegos Reducidos

Los Juegos Reducidos (JR), también llamados Small Sided Games (SSG), son un tipo de ejercicios que se ven a diario en los entrenamientos del fútbol actual. Un ejemplo simple sería una típica posesión de calentamiento 5vs5 en un espacio reducido.

¿Cuál es la finalidad de este tipo de tareas? Al hacerse el ejercicio en un espacio reducido, conseguiremos que nuestros jugadores realicen una mayor cantidad de acciones que si se jugase en uno más amplio. El jugador realizará un mayor número de pases, de entradas, de cambios de dirección, etc. Por lo tanto, además de exponer al jugador a situaciones muy similares a lo que se va a encontrar en la competición, los JR afectarán de forma positiva a su capacidad condicional o física (Owen et al., 2004; Dellal et al., 2012).

¿Cómo podemos actuar, como preparadores físicos, para entrenar diferentes capacidades físicas a través de los JR? Variando las dimensiones y el número de jugadores participantes (Romero et al., 2012; Casamichana y Castellano, 2014). Poniendo un ejemplo, la demanda física va a ser distinta si el ejercicio es un 4vs4 en un espacio de 25x25 metros, que si es un 7vs7 en esas mismas medidas.

De esta forma, y siguiendo a Casamichana y Castellano (2014), voy a resumir en las siguientes líneas cómo debemos planificar los JR para incidir en una capacidad condicional u otra:

• Fuerza: para que se produzcan una mayor cantidad de aceleraciones y desaceleraciones en nuestro ejercicio, debemos reducir las dimensiones y el número de jugadores. Donde más demanda conseguiremos será en juegos de 2-3 participantes por equipo con un espacio inferior a 50 metros cuadrados por cada participante. Por ejemplo: 2vs2 en un espacio de 12x12 metros. A medida que aumentemos el número de jugadores y las dimensiones del espacio, las demandas en este aspecto serán menores.

• Resistencia: en este caso, para obtener mayores demandas de esta capacidad, tendremos que utilizar también pocos jugadores por equipo (4 o menos) pero un espacio mucho más amplio (200-300 metros cuadrados por jugador). Por ejemplo: 3vs3 en un espacio de 35x35 metros. Las demandas serán menores a medida que se aumenta el número de jugadores y se disminuye el espacio.

• Velocidad: por último, en este caso debemos utilizar muchos jugadores por equipo (8-10) y dimensiones amplias (200-300 metros cuadrados por jugador). Por ejemplo: 8vs8 en un espacio de 70x45 metros.

Para saber más sobre este tema, recomiendo la lectura del artículo de Casamichana y Castellano (2014).

Bibliografía

- Casamichana, D., Castellano, J. (2014), "Propuesta para la sistematización de la demanda condicional en la periodización táctica". El fútbol ¡no! es así, p. 76-85.

- Dellal, A., Varliette, C., Owen, A., Chirico, E., Pialoux, V. (2012), "Small-Sided Games versus interval training in amateur soccer players: effects of the aerobic capacity and the ability to perform intermittent exercises with changes of direction". Journal of Strenght and Conditioning Research, vol. 26, issue 10, p. 2712-2720.

- Owen, A., Twist, C., Ford, P. (2004), "Small-Sided Games: the physiological and technical effect of altering pitch size and player numbers". Insight - Issue 2, vol. 7, p. 50-53.

- Romero, B., Paredes, V., Sancho, I., Morencos, E. (2012), "Demandas cinemáticas y de frecuencia cardíaca de los juegos de posesión 4x4 vs 7x7 en jugadores de fútbol profesionales". Futbolpf: Revista de Preparación Física en el Fútbol, ISSN: 1889-5050, p. 42-50.

Mi canal de Youtube

Llevo un par de meses subiendo vídeos de mis ejercicios a mi canal de Youtube. Aquí dejo un recopilatorio:

- Tráiler del canal:

- Ejercicio de resistencia:

- Ejercicio de fuerza:

- Ejercicio de velocidad de reacción:

- Más ejercicios de resistencia:  https://www.youtube.com/watch?v=_5CkjvfmTIc&list=PL6B-utJTpIw50_CC-5ElDOb5uezndtrRD

- Más ejercicios de fuerza: https://www.youtube.com/watch?v=BGWW8MYp040&list=PL6B-utJTpIw4tacd1v73wFCsErfFqSSkB

- Más ejercicios de velocidad de reacción: https://www.youtube.com/watch?v=5rgh9Xtca-Y&list=PL6B-utJTpIw7MKBoTsGtDuvj9LoO5cwg8

Los test físicos en fútbol, ¿sirven para algo?

Es muy habitual actualmente escuchar a los entrenadores y preparadores físicos decir que los test físicos no valen para nada, porque no influyen en el rendimiento del futbolista. Se suele poner siempre el mismo ejemplo: "el jugador que menos salta de mi equipo en el "test sargent", es luego el que más balones aéreos gana, y el que más salta es el que menos gana, por lo tanto, ¿para qué me vale hacerlos?".

El problema viene cuando los preparadores físicos no intentan ver el lado positivo de esto y directamente lo aceptan. Si sabemos que el jugador que más salta no gana ningún balón aéreo en los partidos, ¿por qué no trabajamos individualmente su percepción táctica? Porque un problema físico no es, sabemos que tiene las condiciones para mejorar.

Si no hiciésemos el test, no podríamos saber esto.

Por otro lado, tenemos los test de resistencia. Ninguno es específico del fútbol, pero si hay alguno que más se acerca a sus características, en mi opinión, es el Yo-yo IR. ¿De qué nos puede servir este test?

• Para saber cómo llegan a la pretemporada. En los partidos amistosos de esta etapa, en los que llevamos a todos los jugadores y unos tienen que jugar más y otros menos, podemos meter más minutos a aquellos jugadores que obtuvieron peores resultados en el test.
• Para jugadores que acaban de salir de una lesión, es una buena forma de evaluar su estado físico y si están preparados para la competición.
• "Este jugador llega fundido a los finales de partido" nos dice el entrenador. Miramos su VO2Máx obtenido en el último test y resulta que está para correr un maratón. Ese bajo rendimiento de final de partido se debe, por tanto, a otro factor. En el caso de que sí sea por bajo estado de forma, se podría hacer un programa específico para ese jugador. Vuelvo a repetir, algo que no sabríamos si no realizásemos estos test.
• De la misma forma, para evaluar el estado físico del equipo. Cuando se dan una serie de resultados negativos, se suele empezar a cuestionar muchas cosas, y la primera siempre suele ser el estado físico de los jugadores. Si en el test obtuvieron buenos resultados, sabemos que el problema no radica ahí.

Un test al que todavía no le he encontrado utilidad es al de agilidad, tipo "Illinois", ¡y eso que se requiere aceleraciones, desaceleraciones, cambios de dirección, etc. que tanto se requieren en el fútbol! Pero todavía no he conseguido saber qué me puede aportar. Seguro que hay algo, pues como hemos visto, hay que abrir nuestra mente y buscar lo positivo.

Reflexión sobre las metodologías de entrenamiento en la preparación física del fútbol

Actualmente, se habla mucho sobre qué metodología de entrenamiento utilizar: descontextualizadas, periodización táctica, entrenamiento estructurado... Y surgen los debates: los que hablan de una integración completa del entrenamiento y los que dicen que se necesita separar el trabajo físico del resto de estructuras que configuran al sujeto; y, por otro lado, los que hacen planificaciones anuales buscando picos de forma y los que planifican semanalmente.

Pero, ¿quién tiene razón? 

Desde luego que el que busca los picos de forma no, ya no sólo por su más que dudable existencia en deportes de equipo, sino también porque una liga consta de muchos partidos, ¿te dan más puntos por ganar un partido en la jornada 30 que en la 2? Por tanto, ¿deberíamos descartar por completo una planificación ATR? Después daré mi opinión al respecto.

En segundo lugar, tenemos a los de la periodización táctica, que defienden, a resumidas cuentas, que todo ejercicio debe ir dirigido a la forma de jugar del equipo. Es una metodología que da lugar a muchas dudas a la hora de trabajarla, pues muchos la llevan al extremo. ¿Debemos dedicar parte de los entrenamientos a la prevención de lesiones? "no, es que mis jugadores realizan acciones en los entrenamientos que luego van a repetir en los partidos, por lo tanto estarán más preparados y el riesgo de lesionarse será menor" Perfecto, pero ¿debemos obviar el trabajo de propiocepción, equilibrio pélvico, etc., que ha demostrado prevenir muchas lesiones?

Por último, el entrenamiento estructurado nos habla de que los jugadores están formados por estructuras indivisibles (táctica, coordinativa, condicional o física, socio-afectiva y emocional) y que cada jugador es distinto porque durante su vida deportiva ha vivido situaciones motrices distintas. Es decir, todos los ejercicios de los entrenamientos deben tener un objetivo de cada una de estas estructuras y, además, cada jugador tendrá unos objetivos específicos que se ajusten a sus características. Intentar desarrollar esta metodología es realmente difícil.

¿Qué metodología debemos utilizar? ¿Cuál es la mejor?

Para mí, la mejor metodología es la que uno propio crea sacando las mejores cosas de cada una, sin ir nunca a los extremos.

En primer lugar, hay que llegar a un acuerdo con el resto del cuerpo técnico y, sobre todo, ver qué es lo que quiere el entrenador, y en función de eso el preparador físico debe adaptarse.

Después, ver de qué medios dispone el club. Si sólo tienes tres horas de campo a la semana, ¿es la carga de trabajo suficiente? Si no tienes nada de material de gimnasio, ¿podríamos hacer entrenamientos descontextualizados?

Por mi parte, combinar metodologías integradas (en un 80-85% de total del tiempo de entrenamiento) con descontextualizadas (15-20%) dedicado a prevención de lesiones y trabajo de fuerza en el gimnasio, sería lo más adecuado. Las metodologías integradas defienden que para qué quiero que mi jugador salte más si luego no gana ningún balón aéreo porque no mide bien; pero si conseguimos que mida bien esos balones aéreos (entrenamiento integrado) y aparte trabajamos para que salte más (entrenamiento descontextualizado), ¿no será más efectivo?

Por tanto, ¿está mal que los jugadores trabajen la resistencia yendo a correr? No, pero hay cosas mejores. Como dijo Rui Faria, si quiero aprender a tocar el piano, no doy vueltas alrededor de él, lo toco. Siempre que se haga que sea porque no queda más remedio (por ejemplo: sólo tienes tres horas de campo a la semana y lo consideras insuficiente).

Con respecto a la planificación, utilizaría una planificación anual especificando los contenidos a trabajar en cada microciclo y haría las modificaciones oportunas según avance la temporada. Digamos que es un "ATR modificado", en el que no se busca picos de forma y en el que el trabajo específico del fútbol ocupa la mayor parte de la planificación. El hecho de aplicar una metodología integrada no quiere decir que tengas que planificar semana a semana (refiriéndonos siempre al aspecto físico o condicional).

En conclusión, un preparador físico no debe cerrar su mente y tiene que sacar aspectos positivos de las diferentes metodologías, pues de todas se puede aprender y de esta forma podremos adaptarnos mejor a diferentes situaciones. Un ejemplo claro puede ser este vídeo de Mourinho (entrenador por excelencia de la periodización táctica) en un entrenamiento con el Chelsea:

Me gustaría acabar la reflexión recomendando un gran libro sobre todo este tema: Pedro Gómez (2011), "La preparación física del fútbol contextualizada en el fútbol".