Calcular la carga de entrenamiento de forma subjetiva

Calcular la carga de entrenamiento es algo que nos trae muchos quebraderos de cabeza a los preparadores físicos, y más si no disponemos de medios como pueden ser GPS. En este post vamos a hablar de herramientas útiles para calcular esta carga de forma subjetiva.

Borg ha diseñado diversas escalas de percepción del esfuerzo, también llamadas RPE, que nos sirven para que el jugador indique después de cada entrenamiento el esfuerzo que considera que ha realizado. Las más famosas son dos: la que va del 0 al 10 y la que va del 6 al 20.

Se recomienda que 30 minutos después del entrenamiento los jugadores indiquen el esfuerzo que creen que han realizado. Pero, ¿cómo lo harán? Puede ser un poco pesado para los entrenadores hacer esto "a la antigua usanza", es decir, anotarlo en papel y luego pasarlo a un excel al llegar a casa. Dos preparadores físicos nos han facilitado este proceso:

• Moisés Falcés (@Mfalpri) ha creado un excel llamado "MFP Control for Soccer" que, entre sus diferentes apartados, encontramos uno para anotar la carga subjetiva de trabajo. Ésta es sólo una de sus funciones dentro de esta completa herramienta. En el siguiente vídeo Moisés nos explica su funcionamiento:

• Alejandro Muñoz (@aml_fc) ha creado un programa para calcular la carga de entrenamiento de forma subjetiva. Este programa lo podemos descargar tanto para PC como para iPhone y iPad, siendo esto último muy útil, ya que los jugadores pueden registrar su percepción de la carga directamente en la tablet o en el móvil al final del entrenamiento y, de esta forma, nos ahorramos mucho tiempo de trabajo posterior. Vídeo sobre su funcionamiento:

Es la herramienta que estoy utilizando actualmente en mis entrenamientos por la comodidad de utilizarlo en iPad y por lo visual que le resulta a los jugadores. Además, también hay escalas de percepción de la recuperación para conocer el nivel de cansancio de los jugadores antes de entrenar.

Se puede descargar en la página web: www.amlfc.es

Para mayor información sobre la carga de entrenamiento, visita mundoentrenamiento.com

¿Para qué entrenamos?

Es usual que cuando preguntamos a un entrenador el porqué de la realización del ejercicio que acaba de hacer, no sepa contestarnos. Quizá porque se lo ha visto hacer a Guardiola o a Ancelotti, y si ellos lo hacen es porque está bien. ¡Pero todos los equipos, todos los jugadores son diferentes! Por lo tanto, lo que le sirve a Guardiola en el Bayern, no le valdrá a Ancelotti en el Real Madrid, y viceversa.

Ante todo, cuando realizamos un ejercicio, debemos marcarnos unos objetivos. ¿Qué quiero conseguir en mis jugadores, en mi equipo? Un ejercicio puede tener un objetivo físico, técnico, psicológico, táctico... O todos a la vez.

Pero el objetivo fundamental, el más importante que deben cumplir nuestros ejercicios, es la mejora de nuestro modelo de juego. Entonces, para responder a la pregunta "¿Para qué entrenamos?", la respuesta es: para ganar, para estar lo mejor preparados posible para la competición. Por tanto, los entrenamientos deben ser lo más parecido a lo que nos vamos a encontrar en el partido, un simulacro para el examen, un ensayo para la obra. Si quiero aprobar Historia, no estudio Filosofía, aunque esto me pueda servir para mejorar mi educación.

Cuando elaboramos los entrenamientos de una semana nos debemos plantear las siguientes cuestiones: ¿en qué hemos fallado? ¿en qué hemos acertado? ¿cuáles son los puntos fuertes de nuestro próximo rival? ¿cuáles son sus debilidades? Todo tipo de preguntas que nos ayuden a hacer hacer mejores entrenamientos y, por lo tanto, lleguemos al próximo partido con las máximas posibilidades de ganar, que es de lo que esto se trata y aunque luego influyan otros muchos factores de un deporte tan complejo como es el fútbol.

Por último, el éxito de un equipo radica en gran medida en la confianza que tienen sobre su entrenador, si no conocen el motivo de los ejercicios que hacen, empezarán a dudar.

Dos apps gratis de fútbol para iPad bastante interesantes

El objetivo de esta entrada es analizar dos apps gratis para iPad que actualmente estoy utilizando con los equipos que entreno y que pueden ser de bastante utilidad: una para la elaboración de entrenamientos, y otra para recoger estadísticas.

- MMP Soccer: esta aplicación, aunque tiene varias funciones, sirve básicamente para realizar ejercicios como si fuese una pizarra. Se pueden añadir varios objetos como conos, porterías, mini-porterías, pesas, cuerdas, setas, picas, jugadores... Se echa de menos algo más de material, pero se puede dibujar.

Presenta varios inconvenientes:

• Sólo hay una visión general del campo, es decir, no puedo hacer un ejercicio en el que sólo vaya a utilizar medio campo y quiera una visión más ampliada de este.
• Se pueden tomar anotaciones, pero estas deben ser muy breves. No se puede hacer una explicación detallada del ejercicio.
• No se puede borrar un trazo que hayas hecho mal con la función del lápiz, o lo borras todo o nada. Se borra incluso el cuadro de anotaciones. Por otro lado, los objetos sí se pueden borrar uno por uno.
• Los objetos son del tamaño que son, no se pueden hacer más pequeños o más grandes.
• No se pueden guardar los progresos y continuar después, hay que hacerlo "del tirón". Además, los entrenamientos no se guardan en la aplicación, sino que la aplicación te da la opción de hacer un pantallazo y guardarlo en tu galería. Lo bueno de esto es que luego lo puedes compartir (iCloud, email, twitter, etc.).

Pese a todo esto, para ser gratis es una app bastante útil. Los jugadores están encantados, pues al ser más visual se enteran mejor de cómo realizar el ejercicio; además, de esta forma puedes almacenar los ejercicios de forma ordenada y de fácil consulta posterior. Os dejo una foto de un ejercicio que hice el otro día para que os hagáis una idea:

- Laola: esta app está enfocada a las estadísticas de tus equipos y tus jugadores. Tiene varias funciones:

• Para los partidos: haces la alineación, pones a los jugadores suplentes y activas el cronómetro cuando empiece el partido. Puedes ir anotando los acontecimientos que se vayan sucediendo: tarjetas, goles, asistencias y cambios. También puedes hacer tus propias anotaciones que creas importantes (por ejemplo: penalti en contra). 
• La aplicación registra automáticamente los minutos jugados, tarjetas, goles asistencias, etc. de cada jugador y te da unas estadísticas de cada uno. Además, tiene un tablón de anuncios que te hace de agenda y te avisa de cosas como los cumpleaños de los jugadores o cuánto le queda a un determinado jugador para recuperarse de la lesión.
• Para los entrenamientos: puedes "pasar lista". Anotar quién ha venido, quién no y quién se ha retrasado y porqué. De esta manera puedes llevar un control de las faltas y retrasos de cada jugador. El problema que tiene es que sólo puedes registrar cinco entrenamientos, si quieres más tienes que pagar 0,89 céntimos. Para mí los merece.
• Puedes diseñar las estrategias de tu equipo para después enseñárselas a los jugadores. Pero tiene un gran problema: no puedes ponerles números o nombres.
• En el tablón de anuncios anteriormente mencionado, también puedes hacer que aparezca la tabla de clasificación y la próxima jornada con los partidos introduciendo el enlace de la página web donde aparecen.

Ambas aplicaciones son muy recomendables por la comodidad y por el ahorro de tiempo. Desde que las uso ya no utilizo la carpeta con la pizarra.